Trápí vás bolavé klouby? Pusťte se do cvičení, které vás postaví na nohy

Výzkumy hovoří jasně. Lidé, kteří mají bolavé klouby a přesto cvičí, mají menší bolesti než ti, kteří žádný pohyb do svého života nezačlenili. Přitom stačí málo. Pustit se do toho. I když nají si čas, energii i motivaci k pohybu může být někdy hodně obtížné. S časem a energií vám nepomůžeme, ale motivací může být třeba to, že budete mít menší bolesti, posílíte celkově své tělo a budete se cítit lépe.

Cvičení pro bolavé klouby: Pohyb ve vodě

Pohyb ve vodě nebo cvičení ve vodě je pro lidi, kteří mají bolavé klouby, jednou z nejlepších voleb. Díky tomu, že voda nadnáší, nejsou klouby zatěžovány. Zároveň jsme nuceni překonávat velký odpor vody a tak se skvěle hubne tuková hmota a naopak posiluje hmota svalová. Díky tomu se pak také snižuje bolestivost kloubů. Ve vodě navíc pracuje celé naše tělo od hlavy až k patě. Pravidelným plaváním nebo cvičením ve vodě zvyšujeme tepovou frekvenci, aniž bychom se zbytečně přetěžovali. Zlepšujeme vytrvalost, budujeme sílu a celé tělo zároveň i účinně protahujeme. Vyzkoušet můžete například takzvaný aqua-aerobik, případně se přihlaste do kurzu plavání pro dospělé. Pokud budete jen sami chodit plavat, pak během návštěvy bazénu střídejte různé plavecké styly, abyste své tělo nezatěžovali jen jednostranně. A nezapomeňte se před i po plavání v bazénu pořádně potáhnout. Krom toho, že plavání působí skvěle na bolavé klouby, pomůže také posílit kardiovaskulární systém i plíce, zlepší spánek, zvedne náladu a pomůže lépe zvládat stres. Takže samá pozitiva.

Cvičení pro bolavé klouby: Tai-či, jóga nebo pilates?

Vlastně je jedno, po jakém cvičení sáhnete. Důležité je, aby zbytečně nezatěžovalo klouby a bavilo vás. Mezi nejvhodnější cvičení pro bolavé klouby patří třeba tai-či. Jde o tradiční čínské bojové umění, které kombinuje pomalé a jemné pohyby a soustředění. Abyste zvládli koordinovat všechny končetiny, budete muset mentálně vypnout. Navíc si dokonale protáhnete svaly, snížíte svalovou ztuhlost a snížíte bolestivost svalů i kloubů. Podobně může působit i pilates, kde navíc dokonale posilujete vnitřní svaly. A rozhodně lze doporučit i jógu. Při správně provedených cvicích je možné bolestivost kloubů postupně snižovat.

Cvičení pro bolavé klouby: Jízda na kole

Jestliže máte bolavé klouby, pak je pohyb přímo nutností. V opačném případě by mohlo dojít k dalšímu zatuhnutí kloubů i svalů a k následným novým problémům. Jízda na kole je pro klouby šetrná a nenáročná. Navíc jde o aerobní cvičení, které vám pomůže posilovat tělo. I hubnout, pokud to potřebujete. Pokud nechcete teď v zimě jezdit na kole venku, můžete využít stacionární kolo. Ať už v posilovně nebo doma. Denně byste měli “jezdit” minimálně dvacet minut. Jen tak uvidíte brzy první výsledky.

Cvičení pro bolavé klouby: Chůze

Snad to nejméně náročné, co si můžete dopřát. Jestliže máte bolavé klouby a zatím se na žádné větší cvičení necítíte, tak denně choďte alespoň čtyři kilometry. A je úplně jedno, jestli se budete procházet v parku nebo vyrazíte na výlet do lesa. Můžete si s sebou vzít i hole na nordic-walking a rozpohybovat tak lépe celé tělo. V každém případě je chůze prospěšná a pro jedince s bolavými klouby dokonce nutná. Chůze pomůže předcházet zatuhnutí svalů a kloubů, snižuje bolestivost a posiluje kardiovaskulární systém. Chůzi můžete trénovat i ve fitku nebo doma na běžícím pásu. Ten by měl být nastaven na takovou rychlost, abyste nemuseli úplně běžet, přesto by mělo jít o svižný pohyb.

Cvičení pro bolavé klouby: Silový trénink

Cvičení, které má za úkol posílit bolavé klouby, musí být i trošku “cítit”. Silovému tréninku se proto nevyhnete, chtete-li být bez bolestí. Posilování svalů je nutnou součástí terapie. Silnější svaly lépe podpoří klouby a usnadní vám zvládání každodenních činností. Na silový trénink si buď najděte trenéra anebo zkoušejte cvičit doma, třeba podle videí na internetu. Posilovat byste měli minimálně dvakrát až třikrát týdně.

Autor článku: Monika Poledníková