Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Bolí vás břicho, máte bolesti a do ničeho se vám nechce? Pak nabídka jít si zacvičit bude znít přinejmenším podivně. Ale věřte tomu, že když překonáte první “odpor” a pustíte se do vhodného pohybu, pak si můžete značně ulevit. A ty “své dny” si značně zlepšit.

Cvičení během menstruace vyplaví enforfiny

Endrorfiny jsou takzvané “hormony štěstí”. Jsou to chemické látky, které se tvoří v mozku. Jejich hlavním úkolem je zbavit nás bolesti, uvolnit se a vyvolat pocit štěstí a radosti. Právě cvičení endorfiny uvolňuje poměrně rychle. Podle odborníků se při cvičení vyplavuje i takzvaný beta-endofrin, který ve skutečnosti může být mnohem účinnější než léky proti bolesti. Někteří udávají, že beta-endorfin může být dokonce silnější než morfin. Navíc cvičení všeobecně pak také zvyšuje energii, zlepšuje průtok krve a v neposlední řadě rovněž snižuje zánět. Cvičení během menstruace tak účinně zahání nejen bolesti, ale i únavu.

Vhodné druhy cvičení během menstruace

Během vašich dnů rozhodně není prospěšné pouštět se do silových nebo velmi intenzivních tréninků. Raději byste měli v každém případě volit cvičení s menší intenzitou zátěže. Prospěšná je jóga, turistika nebo rekreační posilování. Ostatně, samy uvidíte, který druh cvičení vám dělá dobře. A který už raději opakovat během svých dnů nebudete. 

Motivace cvičení během menstruace

Vždy myslete na to, že nejtěžší je začátek. Zkuste to tentokrát bez prášků a sebelitování a hýbejte se. Opravdu to funguje! Pokud potřebujete nějakou motivaci, pak si sama pro sebe odpovězte na otázky: Co je pro cílem mého cvičení během menstruace? Úleva od bolesti? Zahnat únavu? Cítit se dobře? Pusťte si oblíbenou hudbu a hurá do toho! Pamatujte na to, že už jen pět nebo deset minut cvičení může mít značně pozitivní účinky na vaše tělo. Alespoň to zkuste.

Vhodná pomůcky při cvičení během menstruace

S klasickou vložkou asi cvičení rozhodně nebude to pravé ořechové. Dnes už je na trhu naštěstí nespočet různých menstruačních pomůcek, které vás v pohybu rozhodně omezovat nebudou. Sáhnout můžete samozřejmě po klasických tampónech, ale mnohem lepší je například menstruační kalíšek nebo menstruační kalhotky. Ty v pohybu absolutně neomezují a nehrozí s nimi žádná “nehoda”. 

Po cvičení nezapomínejte na relax

Především v období menstruace nezapomínejte na strečink a následnou relaxaci. Protažení celého těla po cvičení je naprosto nezbytné. Následně pak můžete pozitiva cvičení podpořit třeba esenciálními oleji. Mezi ty, které by vám v těchto dnech mohly být nápomocny, patří například levandule, růže, meduňka, majoránka nebo šalvěj. Můžete je dát samotné do aromalampy nebo si z nich například vytvořit vlastní masážní směs na podbřišek. Do jedné polévkové lžíce nakapejte kapku či dvě vybraného esenciálního oleje a důkladně promíchejte. Naneste na citlivé či bolavé místo podbřišku a masírujte.

Autor článku: Monika Poledníková