Jak zhubnout? Stačí správný jídelníček a dostatek pohybu

Známe to snad všichni a tato starost nemine po Vánocích nikoho. Jak zhubnout? Přes svátky a rodinné sešlosti jsme nabrali pěkných pár kil nahoru a na Silvestra si dáme opět to kouzelné předsevzetí: zhubnout na léto do plavek. Jak ale docílit opět hezké postavy a nestydět se jít po Novém roku do práce nebo školy? Přinášíme několik užitečných rad a tipů na hubnutí po Vánocích, které zvládne každý, do to s hubnutím myslí opravdu vážně.

Hubnutí po Vánocích je jako každé jiné

Možná si myslíte, že hubnutí po Vánocích vyžaduje zcela odlišné způsoby, než kdybyste se rozhodli začít hubnout kdykoliv během roku. Nenechte se mýlit. Hubnutí po Vánocích je snad jiné pouze v tom, že máme za sebou delší časový úsek, kdy jsme se nekontrolovatelně přejídali všeho možného a nechtěná kila šla rychle nahoru.

Důležité je především stanovit si jasné cíle, abyste se měli k čemu ubírat. Před začátkem hubnutí se ráno zvažte, změřte si obvod pasu, ale i paží, stehen a lýtek. Po skončení hubnutí budete na číslech krásně vidět, jaký jste se sebou udělali skvělý pokrok, což vás motivuje k ještě lepším výkonům a vaše dieta nebude jednorázová, ale třeba vám vydrží správné stravování již po celý život.

Jak zhubnout: nikoliv dieta ale správný jídelníček

Pokud se rozhodnete po Vánocích dělat něco se svou postavou, zapomenout byste měli především na drastické diety, které vám akorát ublíží. Pokud budete držet hladovku nebo radikálně ze dne na den vynecháte nějakou surovinu, může se stát, že sice rychle zhubnete, ale věřte, že ještě více po najetí na vaši obvyklou stravu opět přiberete. Proto první pravidlo zní: vyhněte se dietám a sestavte si raději lepší a kvalitnější jídelníček.

A co by měl váš jídelníček především obsahovat?

• Zeleninu
• Ovoce
• Ryby
• Libové maso
• Luštěniny
• Mléčné výrobky
• vejce
• Oříšky a semínka

Naopak byste se měli při hubnutí po Vánocích vyhýbat:

• Alkoholu
• Cukru
• Tuku
• příliš slanému jídlu

Nezdravé živočišné tuky je potřeba nahradit zdravějšími, rostlinnými, jako jsou například olivový olej, kokosový nebo řepkový. Sacharidy byste měli přijímat především z ovoce nebo zeleniny. Hodně sacharidů obsahuje také například bílé pečivo, proto je lepší nahradit jej například celozrnným. Pro zdravé hubnutí po Vánocích platí ale i několik dalších zásad, jako je například pestrá strava nebo pravidelné stravování.

Hubnutí po Vánocích: základem je pestrost a pravidelnost stravování

Pokud chcete opravdu dobrou radu pro to, jak zhubnout, držte se těchto jednoduchých zásad:

• Strava by měla být pestrá a rozmanitá
• Jezte malé porce, a to 5krát až 6krát denně
• Snídejte maximálně do jedné hodiny, co se probudíte
• Ráno vypijte jako první sklenici vlažné vody
• Snažte se snídat, obědvat i večeřet zhruba ve stejnou denní dobu
• Poslední jídlo jezte maximálně 3 hodiny před spaním
• Dodržujte pitný režim (2 litry tekutin denně)- nejlepší je například voda s citronem nebo zelený čaj

Vzorový jídelníček pro hubnutí po Vánocích

Jelikož již víte, jak jíst, kdy, na co si dávat pozor, čemu se vyhýbat nebo naopak jaké potraviny do jídelníčku více zařadit, je nutné vám také představit jednoduchý vzorový jídelníček, který s nadváhou zatočí.

1. DEN

Snídaně – 60 g ovesných vloček, voda, 100 g ovoce, 15 g ořechového másla

Svačina – bílý jogurt, 150 g ovoce

Oběd – 140 g kuřecího masa, 200 g brambor, 100 g čerstvé papriky, 50 g ledového salátu

Svačina – 1 celozrnný chléb, 100 g krůtí šunky, trochu rostlinného tuku

Večeře- 120 g tuňáka, 100 g čerstvá paprika, 50 g okurky, 50 g ledového salátu, 1 lžíce olivového oleje, 3 kusy rýžového chleba

2. DEN

Snídaně- 2 vejce, 1 lžíce kokosového oleje, 1 plátek celozrnného chleba, 100 g rajčat, 100 g papriky

Svačina- 150 g tvarohu, 200g ovoce, trochu skořice

Oběd- 150 g kuřecího masa, 300 g brokolice, 100 g rajčat, 100 g papriky, 1 lžíce kokosového oleje

Svačina- bílý jogurt, 20 g ořechového másla, 100g ovoce

Večeře- 150 g krůtího masa, 100 g zelených fazolek, 200 g brambor

Jídelníček na další dny si hravě sestaví každý sám. Stačí se jen držet vše popsaných zásad a pravidel. Především dbejte na rozmanitou a pestrou stravu a nejezte jedno jídlo stále dokola. Podstatou hubnutí ovšem není pouze dobrá strava, ale velkou úlohu tu sehrává také pohyb. Pokud to s hubnutím po Vánocích myslíte opravdu vážně, začněte se pořádně hýbat.

Jak zhubnout přebytečná kila cvičením

Bez cvičení a pravidelného pohybu půjde hubnutí po Vánocích opravdu těžko. Pokud nejste na pravidelný pohyb zvyklí, začněte pomaloučku a polehoučku. Stačí například, když si po obědě nebo večeři zajdete na půl hodinovou procházku, kterou budete čas od času střídat s rychlejší chůzí. Postupem času můžete přecházet na cvičení doma nebo ve fitcentru.

Nezbytné je, abyste při cvičení vydali více energie, než během celého dne jezením přijmete. A to je základem správného a zdravého hubnutí. Rozhodně se nenuťte do něčeho, co je vám proti srsti a u čeho spíše trpíte. Bohatě si vystačíte například s krátkým, ale efektivním cvičením třikrát týdně po 20 minutách. Můžete zkusit cvičení zaměřené na posilování vlastním tělem (kliky, dřepy, sedy lehy apod.), tabatu nebo běžící pás. A pokud vás nebaví cvičení samotné doma, přemluvte k tomu například někoho z rodiny nebo kamaráda/ku. Ve dvou se přece za jeden provaz táhne vždy lépe. Navíc se budete navzájem podporovat a motivovat, což vám hubnutí po Vánocích určitě ulehčí.