Jak se zbavit bolesti za krkem? Pravidelně zařazujte tyto cviky

Pozor na první náznaky bolesti za krkem

Naše hlava váží 5–8 kg a na páteř je víceméně volně položena, což může být pro mnohé překvapením. Dva nejdůležitější obratle jsou v tomto směru atlas a čepovec, které umožňují otáčení hlavy do stran.  Pokud máme správný postoj těla a páteř zahnutou jen v těch úhlech, které nám stvořitel nadesignoval, pak se bolesti za krkem obvykle vyhneme. Pakliže však něco trochu vychýlíme z osy a dlouhodobě se tohoto návyku držíme, nezřídka se jako první ozvou právě krční svaly. Projeví se tuhnutím, pícháním, ale také téměř bolestivým omezením pohybu, například ráno, když se chcete předklonit k čištění zubů. Problémy s krční páteří se mohou maskovat také jako migrény, bolesti hlavy či bolesti ramene.

Příčiny bolesti za krkem

• Povolené břišní svalstvo a nestabilní pánevní dno
• Hlava posunutá vpřed za bradou, obvykle jako důsledek nazírání do monitorů nebo jízdy v autě
• Mobilní telefon. Zkuste se pozorovat, když z něj čtete ve stoje. Hlava se předkloní a pokud zapojíme trochu fyziky a matematiky, rázem může vážit až 27 kg. A na to už náš krk rozhodně projektován nebyl
• Nevhodná obuv
• Průvan
• Úraz
• Přílišné cvičení, přetížení jednostranným pohybem
• Leknutí a nenadálý pohyb
• Degenerativní změny v krční páteři (obvykle chronicky neřešená obtíž)

Akutní bolesti za krkem

Akutní bolest za krkem vznikne v okamžiku, kdy drobné náznaky mineme. Místo doslova v jeden okamžik ztuhne. Obvykle jako by došlo na poslední kapku a najednou krk nemůžete otočit. Charakteristický je právě úklon hlavy, silná, úporná bolest, která s pokusem o pohyb zesiluje. První pomoc je teplo a klid, případně nějaká forma uklidňujícího léku/byliny tišící bolest.

Chronické bolesti za krkem

Chronické bolesti za krkem jsou často odrazem také problémů v bederní oblasti, se kterými je krční páteř spojena. Chronické stavy jsou charakteristické spíš tupou, ale vytrvalou bolestí, která může vystřelovat až do ramen a hlavy. Právě v tento moment přecházejí bolesti hlavy do migrén a mohou se podílet i na vzniku metabolického syndromu.

Cviky na bolesti za krkem

1. Posaďte se na okraj židle tak, abyste vahou seděli na ramínkách sedacích kostí. Výhodou je, že pokud sedíte správně, vaše tělo se přirozeně a téměř bezúsilně natáhne za temenem vzhůru. Pod branou si představte tenisový míček anebo pomeranč, který nesmí upadnout, ale ani z něj netvořte džus.
2. V rovném sedu si položte (ano „jen“ položte) levou ruku na pravé ucho a nechte působit gravitaci. Pravé rameno nevytahujete ane nepřekrucujte hlavu samotnou. Koutkem očí se můžete dívat doleva ke stropu. Pak vyměňte strany.
3. Udělejte druhou bradu. I když to většina žen nerada, „druhá brada“ je vlastně skvělá šance, jak posílit krční páteř, ale i mezilopatkovou část páteře a vyhnout se bolesti lopatek. Důležité je se soustředit na „správný“ postoj hlavy s pomerančem. V tomto případě pak hlavu posuňte vzad a za temenem nahoru co to jde, aniž byste však hýbali celým tělem. Když napnete správné svaly kolek kru, pak se ztratí i druhá brada.
4. Uvolněte hrdlo – k tomu skvěle poslouží například obličejová jóga, při které na tuto oblast používáme mohutné otevírání úst a jejich následné sešpulení do „polibku“.
5. Prsní svaly se též podílí na stažení oblasti krku. Aktivně si položte ruce na oblast „nad prsem“ a hlavu v diagonále zvedněte vzhůru. Opakujte na druhou ruku.

Tip: Při cvicích na krční páteř se doporučuje využívat pouze váhu těla. Pomůcky vedou k intenzitě, kterou nemusíme docela odhadnout. S prevencí bolesti za krkem pomůže také kvalitní polštář a dostatek spánku, pravidelný pohyb a hlavně zdravé držení těla při jakékoli činnosti.

Autor: Markéta Palatin