Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Meditace je slovo, které se mezi lidmi čím dál tím více šíří. Jsme unavení, vystresovaní, potřebujeme si odpočinout. Ale nemáme na to čas. Meditace nám může pomoci, když jsme přetažení. Pomůže nám zklidnit se. Ale víte, jak meditovat, aby to bylo správně?

Meditace umí zajistit klid i pohodu. Umí odstranit také smutek, stres nebo špatnou náladu. Jak meditovat se můžete naučit i na nejrůznějších kurzech nebo seminářích. A stojí to za to. Protože metoda meditace skutečně funguje.

Meditace pomůže zahnat stres

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci potvrzené, že potlačovaný stres může způsobovat řadu zdravotních obtíží. A způsobuje nejen bolest těla, ale i duše. Musíme se proto naučit filtrovat jej z těla ven. Právě s tím nám může pomoci meditace. Někdy ji může doplnit i správně zvolená mantra, která meditaci provází. Naučte se odpočívat, relaxovat a provádět meditace tak, aby vašemu tělu co nejvíce prospívaly. Tím se zbavíte i nezdravého napětí a negativních vlivů z okolí. Správně provedená meditace však vyžaduje jasná pravidla. Naučíme vás, jak meditovat.

Správný návod, jak meditovat

Nejprve si musíte rozmyslet, kdy chcete meditace provádět. Jako ideální čas se hodí ráno nebo večer. Ráno je vhodné meditace propojit se cvičením. K tomuto účelu se skvěle hodí například cvičení Pět Tibeťanů. Večer je pak dobrý čas pro klidnou meditaci. Nejlepší doba je před večeří nebo až těsně před spaním.

Řekněte rodině, že potřebujete chvíli klidu pro sebe, aby vás nevyrušovali. Najděte si útulné a prostorné místo, kde vám bude dobře. Pusťte si aromalampu nebo odpařovač éterických olejů. Zkrátka něco, kam budete moct nakapat čisté vůně a ty následně inhalovat. Skvěle se pro meditace hodí levandule, růže nebo například jasmín. I když preference vůní jsou velmi individuální. Vůně by ve vás však měla vzbuzovat klid a uvolnění. Uvařte si čaj a uvolněte se. Chvíli jen tak seďte, zavřete oči a úplně „vypněte“ hlavu. Zapomeňte na veškeré své starosti. Na celý svět kolem. Soustřeďte se jen na chvíli „teď a tady“. Nic vás nesmí rušit, ani vlastní myšlenky. Telefon máte samozřejmě vypnutý anebo ve vedlejší místnosti. U meditace nemá co dělat.

Jak meditovat: Cesta přes relaxaci

Jakmile budete zcela uvolnění a ponoření sami do sebe, může meditace pokračovat dál. Posaďte se ideálně na zem, nejlepší je poloha lotosového květu. Tedy poloha přímo určená pro meditace. Je to jednoduše sed na zkřížených nohou. Pokud je vám tato poloha nepříjemná nebo je dokonce bolestivá, pak si lehněte na záda a zcela se uvolněte. Pro meditace je uvolnění celého těla zásadní. Postupně uvolňujte celé tělo a soustřeďte se na to, že každý centimetr vašeho těla je maximálně uvolněný a odpočívá. Celé tělo zbavujete napětí. U meditace se zcela zklidněte. Pomalu se zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. S každým výdechem se více a více uvolníte.

Dýchejte velmi pomalu, přirozeně a zlehka. Postupně uvolňujte celé tělo, odshora dolů. Vnímejte svůj dech.

Návod, jak meditovat

Meditace je věc příjemná a účinná. Jen vědět, jak správně meditovat. Do meditace se můžete pustit právě teď, když máte za sebou fázi relaxace. Pokud vás budou obtěžovat myšlenky, nechte je plynout. Nevěnujte jim pozornost, jen je nechte plynout. Po čase vás přestanou rušit úplně. Chce to jen cvik. A teď přijde na řadu i mantra. Ta je nezbytnou součástí kvalitní meditace.

Mantra v průběhu meditace

Mantra se při meditaci využívá velmi často. Nejvíce se používá ve východních náboženstvích, jako například buddhismus nebo hinduismus. Mantra je vlastně opakované recitování jednoho slova či tónu. Bývá to součást každé meditace. Za úkol má podpořit přirozenou schopnost mydli zklidnit se a soustředit. Umí nás dostat do okamžiku „tady a teď“. Mantra má za úkol pomoci nám k vysvobození – ať už od stresu nebo vyčerpání či únavy. Mantra se odříkává u meditace buď nahlas, šeptem nebo jen myšlenkou. Je na vás, co vám nejvíce vyhovuje.

Mantra: Nejznámnější buddhistické mantry a jejich význam

• ÓM – odstraňuje pýchu a zmírňuje působení ega
• MA – pomáhá při žárlivosti a zahání vliv ega
• NI – pomáhá se lépe odpoutat od všeho, co nás trápí
• PÄ – posiluje naši duši i tělo, dává nám sílu
• ME – odstraňuje chamtivost a vše negativní
• HUNG – zahání hněv a odvádí nás ze světa paranoie

Autor článku: Monika Poledníková