Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Je obecně známé, že dlouhodobý stres dokáže na lidském těle napáchat mnoho škod. Pokud není pravidelně odbouráván, mohou nastat fyzické i duševní obtíže. Právě relaxační techniky vám s tím vším dokážou pomoci. Budete se cítit zdravěji a radostněji!

Relaxační techniky a jejich výhody

Stále přemýšlíte nad tím, zda se pustíte do konkrétní relaxační techniky? Váhat jistě přestanete, pokud se dozvíte mnoho výhod a zdravotních přínosů, které tento cílený odpočinek přináší. Zaznamenat můžete změny v těchto oblastech zdraví:

• Relaxační techniky zklidní srdeční frekvenci, zpomalí zrychlený dech a normalizují krevní tlak.

• Pravidelná relaxace může pomoci i s lepším trávením potravin a také s udržením optimální hladiny cukru v krvi.

• Cílený odpočinek dokáže eliminovat hladinu stresových hormonů v těle.

• Relaxační techniky pomohou s lepším prokrvováním svalstva a sníží taktéž svalové napětí i chronické bolesti.

• Velkým pozitivem pravidelné relaxace je zlepšení nálady a také soustředěnosti. Budete se cítit spokojení a vyrovnaní.

• A v neposlední řadě vás relaxační techniky nabijí pozitivní energií na další dny a přispějí k lepšímu spánku.

Relaxační techniky a některé jejich druhy

Relaxační techniky můžete provádět jak pod vedením odborníka, tak i samostatně. Vybírat lze z těchto metod:

• Autogenní relaxace: patří mezi relaxační techniky, které jsou velmi oblíbené. Autogenní relaxaci můžete provozovat prakticky kdykoliv a kdekoliv. Spočívá v relaxaci a zároveň i koncentraci (uvědomění si tělesných pochodů). Vhodné je klidné a tiché prostředí doma i v přírodě. Někteří lidé tuto relaxaci podporují i poslechem meditační hudby. Samotný proces meditace spočívá v tom, že se pohodlně usadíte nebo položíte na podložku. Poté zavřete ideálně oči a vizualizujete si příjemné prostředí. Dýchání je vědomé a pravidelné. Po nějakém čase pocítíte uvolnění těla.

• Progresivní svalová relaxace: kouzlo této relaxační techniky spočívá v tom, že cíleně napínáte a pak uvolňujete konkrétní svalové skupiny. Začít můžete od hlavy a postupně pokračujte až k nohám. Počínejte si tak, že svaly napnete na půl minuty a nakonec uvolníte. Přitom si uvědomujte fyzické projevy, které relaxaci provází. Proces několikrát opakujte.

• Aromaterapie: její základ stojí na tom, že vnímáte libé vůně šířící se z aromalampy. Ty vyvolají uvolnění těla, příjemné myšlenky i vzpomínky.

Relaxační techniky a jejich další druhy

Nevybrali jste z výše uvedeného výčtu relaxace? Potom můžete vsadit i na tyto osvědčené relaxační techniky: jóga, tai-či, hluboké dýchání, biofeedback (biologická zpětná vazba na terapii), arteterapie (relaxace pomocí umění), muzikoterapie (relaxace pomocí hudby), hydroterapie (relaxace pomocí vody) anebo relaxační masáž.

Relaxační techniky a pár slov na závěr

Zkusili jste konkrétní relaxační techniky, ale nemají zrovna očekávaný efekt? Potom objevujte jiné, které mohou pomoci. Je jich skutečně požehnaně. Také mějte na paměti, že při relaxaci mohou pociťovat jisté nepohodlí a úzkosti lidé léčící se v minulosti z nejrůznějších závislostí. Ostatně nepříjemné emoce se mohou vyskytnout i u člověka, který nemá v anamnéze nic závažného. A pokud se s tím spojí i jiné projevy, jako nástup deprese, posmutnělá nálada a zvýšená únava, vyhledejte pro jistotu odborníka na duševní zdraví a prokonzultujte své pocity s ním.

Autor článku: Iveta Berezkinová